Com um aumento significativo nos corredores em todo o mundo, as pessoas esquecem o prazer de fazer atividade física em lugares abertos, como parques, praças, ruas ou bosques.

Muitos acreditam que é necessário ter gadgets, pesos, halteres e equipamentos de exercício, mas se esqueça que a atividade ao ar livre, sem peso e equipamentos, é tão eficaz quanto o treinamento em academias. Exercício ao ar livre é ótimo porque existe a possibilidade de respirar ar natural longe dos ventiladores e ar condicionado, o que é propício para a prática, além de ser muito saudável para a sua respiração sistema. Neste artigo eu quero viver bem você pode conferir os melhores exercícios ao ar livre, sem equipamentos ou pesos, apenas com o peso do seu corpo e sua disposição. [19659008] Suspicious Hand

  Braço Cirúrgico

Este exercício é muito bom para fortalecer e desenvolver a musculatura superior . A flexão do braço atua sobre peitoral maior, deltóide, bíceps e tríceps, que é um exercício completo. Esta é uma ótima oportunidade para o corpo!

Largura do braço provoca alterações difíceis Por exemplo: os braços são mais focados em treinamento no peito e formas deltóides; Por outro lado, as mãos mais fechadas são direcionadas para agonistas e antagonistas – bíceps e tríceps.

Como fazer:

De joelhos, logo abaixo dos ombros. Volte a unir os pés, fique na ponta dos dedos e endireite o corpo, deixando as costas como uma prancha (essa é a posição inicial). Trate a barriga, abaixe-a com a distorção até a cesta do peito se aproximar. para o chão e retornar à posição inicial. É importante manter sempre o corpo reto sem dobrar a coluna.

Para a flexão mais flexível, o processo é o mesmo – muda, em vez de os braços ficarem mais distantes, o agachamento

Este exercício é considerado o melhor para trabalhos de costas e coxas e sua eficácia melhora a tonificação e tríceps e bíceps do músculo. Existem várias vantagens, tais como: aumento do tônus ​​muscular, diminuição do fluxo, correção de posição, queima de gordura localizada, firmeza de perna, etc.

Sua alta concentração excêntrica e concêntrica do músculo provoca maior liberação de ácido láctico da perna, afeta intensamente os músculos [Já falamos sobre agachamento, aqui] .

Como funciona: [1] 9659002] Fique em pé, abra as pernas e, em seguida, abra as pernas ao redor da largura dos ombros. Dobre os joelhos, mantenha-os flexionados e incline os quadris para baixo até você passar levemente sobre a linha do joelho, empurrando as costas para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira elegante e segurando as costas. é o exercício da concentração de força isométrica (exercício que é realizado sem movimento), que é o exercício na concentração isométrica de força . Este exercício tem sido usado para fortalecer as áreas abdominais, lombares, costas e ombros devido ao modo de operação, além de estar em uma posição difícil por longos períodos de tempo. Seja ótimo para trabalhar e melhorar a postura corporal. Mas, lembre-se: painel abdominal não é um exercício de perda de peso só fortalece, desenvolve, tonifica e define o abdômen, costas e ombros. Para perder peso, precisamos ter o complemento aeróbico que veremos nos exercícios a seguir [Já falamos sobre a prancha, aqui]

Como fazer:

Belly Belly Support Elbows e o antebraço no chão e deixá-los alinhados com os ombros.
Com os dedos dos pés no chão, alinhe-os com os cotovelos e levante todo o corpo, segurando-o direito e depois o abdome.

Tente permanecer nessa posição por 30 segundos a 1 minuto. 19659008] Abdominal Abdominal

Este exercício ajuda a fortalecer a cavidade abdominal superior é fácil de executar e altamente recomendado para aqueles que iniciam a atividade física porque esta é uma prática básica Parte superior abdominal fortalece a parede abdominal responsável por proteger os órgãos internos e auxiliar a coluna a manter a postura ereta do corpo. Faça este exercício deitado de bruços, com os pés e os pés flexionados no chão. Aperte o tronco para frente, em direção ao joelho e aperte os músculos, deixe o ar sair e volte para a posição inicial, puxando o ar (inspiração).

 Na praia em frente ao mar

De todos os exercícios realizados até agora, este é o mais útil não apenas para o sistema cardiovascular, mas também para todo o corpo. Aqui estão alguns dos melhores benefícios da corrida:

– Heart: Com a corrida, as fibras musculares do coração fortalecem e aumentam a cavidade, facilitando o fluxo de sangue através do corpo. A injeção de sangue é aumentada devido à hipertrofia excêntrica do miocárdio (alterações na parede e na cavidade ventricular esquerda). Dessa forma, o coração bombeia mais sangue com menos tiros, tornando-o mais eficaz, melhorando o fluxo e o oxigênio para o resto do corpo; – Pulmões: Aumenta a capacidade de respiração devido a – Músculos: A corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também a queima de gordura dos músculos, deixando-os mais fortes e definidos. ossos, evitando problemas como a osteoporose – O cérebro: aumenta os níveis de serotonina, melhora o sono e o apetite; – Peso : Quanto maior a intensidade do exercício, maior a caloria e queima de gordura, : quanto maior a intensidade do exercício, maior a caloria e a queima de gordura, – Stress: com uma corrida (19459003) ” width=”600″ height=”400″ />

Comece com um pequeno hack, pequenas distâncias (quem determina a distância) é um praticante devido ao grau de resistência cardiovascular individual.

Detecção de distância e velocidade, aumenta a intensidade semanal do traçado e a distância de ultrapassagem – isto aumentará a sua resiliência bem como o seu desenvolvimento.

Dê grandes passos com o pé inteiro do pé, começando na frente da extremidade e indo para a extensão do calcanhar.

Seguindo exatamente essas dicas, você verá como a corrida é capaz de transformar sua vida!

Dica Nunca passe os dedos ou a perna chata batendo-a completamente no chão. Extra para exercício ao ar livre

Os exercícios acima mencionados são usados ​​para trabalhar o corpo inteiro – superior, inferior, abdominal, cardiovascular e resistência. O treinamento de todos eles é idealmente ideal, pois um complementa o outro, e seu corpo não terá a falta de treinamento porque será completamente estimulado. 3 x 15, com intervalo de 45 segundos;

  • Placa: [x45] 3 x 10, com intervalo de 45 segundos;
  • Squat: 3 x 15, com um intervalo de 45 segundos;
  • 4 x 15, com um intervalo de 30 segundos;
  • Em andamento: junto com …